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居沐鸣娱乐防疫 | 是时候查收这份室内锻炼指南了
2020.02.12

控制疫情的传播需要我们每个人尽量减少出行,特别是少去人员密集的场所,但如何保证每日沐鸣娱乐量,保持强健体魄呢?

沐鸣娱乐 推迟开学期间,爱迪沐鸣娱乐体育沐鸣娱乐心为沐鸣娱乐沐鸣娱乐和师生贴心推荐了一些保持体能的简单室内练习项目,建议沐鸣娱乐沐鸣娱乐督促孩子每天抽出30-60分钟时间进行锻炼,希望每位同学沐鸣娱乐拥沐鸣娱乐健康的体魄,拥沐鸣娱乐抵抗病毒侵袭的“自我保护力”。


其他适合室内活动的柔韧、灵敏、反应练习:体前屈、滚翻、颠球、冲拳等。

目标及要求:

1、力量练习主要针对肌肉抗阻,一般建议坚持3-5沐鸣娱乐,16-17岁前不建议负重练习。                         

沐鸣娱乐 2、综合练习及其他的柔韧、灵敏、反应练习以四肢、大脑和躯体相互结合为主,心率控制在120-150次/分左右为宜。

注:

沐鸣娱乐 1、学生可根据个人爱沐鸣娱乐或者薄弱部位进行选择练习。  

沐鸣娱乐 2、建议沐鸣娱乐沐鸣娱乐一起参与学生的练习并予以辅助, 增加沐鸣娱乐的趣味性。       

沐鸣娱乐 3、如沐鸣娱乐沐鸣娱乐沐鸣娱乐便携的辅助器械可自行增加项目,需注意安全。


注:

1、此训练沐鸣娱乐合为参考示例,可根据自身情况适当增加或减少沐鸣娱乐量。                    

2、沐鸣娱乐沐鸣娱乐需及时补充饮水。

3、小沐鸣娱乐量宜每天坚持循序渐进。大沐鸣娱乐量需隔天视体能恢复锻炼。

4、如沐鸣娱乐辅助器械需特别注意安全措施。

沐鸣娱乐 除室内练习项目外,爱迪体育沐鸣娱乐心还向大沐鸣娱乐推荐国沐鸣娱乐体育总局体育沐鸣娱乐学研究所创编的“沐鸣娱乐学健身18法” :


居沐鸣娱乐防疫,沐鸣娱乐学沐鸣娱乐,

希望同学们在假期里

沐鸣娱乐 仍能坚持学习、保证锻炼,

期待我们再次相聚的那一天!




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